Suonenjoen Naisvoimistelijat ry

Toiminta lukuvuonna 2011-2012

• Liikuntaryhmät starttaavat viikolla 35 (29.8. alkaen).
• Syysloma on viikolla 42.
• Syyslukukausi päättyy viikolla 49, jolloin on vuoden viimeiset jumpat.
• Kevätlukukausi alkaa viikolla 2.
• Hiihtoloma on viikolla 10.
• Kevätlukukausi päättyy viikolla 15, jolloin jumpataan kevään viimeiset jumpat.

Liikuntaryhmät

Liikuntaryhmiin ilmoittautuminen tapahtuu täyttämällä seuran nettisivuilla oleva lomake ja maksamalla jäsenmaksu seuran tilille 544304-20057741 viitenumerolla 2011 (kts. Jäsenmaksut). Mikäli liikuntaryhmiin osallistujalla ei ole käytössään nettiyhteyttä, onnistuu ilmoittautuminen tunnin alussa ohjaajalle, jolta saa ilmoittautumislomakkeen ja pankkisiirron. Ilmoittautuminen on sitova. Jäsenmaksun maksettuaan ja esittämällä jumpan alussa kuitin maksusta, saa jäsen käyttöönsä jäsenkortin. Jäsenkortti on esitettävä pyydettäessä, joten se on pidettävä mukana. Ryhmiin voi liittyä myöhemminkin lukuvuoden aikana. Aikuisten liikuntaryhmiin mahtuu kaikki halukkaat mukaan, joten ryhmiin voi tulla suoraan mukaan (ilmoittautuminen netissä mielellään aiemmin). Liikuntaleikkikoulussa ja muissa lasten liikuntaryhmissä ryhmäkoot ovat rajalliset, joten osallistumista voi kysyä esim. soittamalla etukäteen suoraan kyseisen ryhmän ohjaajalle. Mikäli et halua liittyä seuran jäseneksi, voit käydä aikuisten liikuntaryhmien tunneilla myös maksamalla kertamaksun 5€ tunnin alussa ohjaajalle.

Tuntikuvaukset löydät selaamalla sivua alaspäin!

Tuntikuvaukset

Aikuinen - lapsi liikuntaryhmässä saa kaikenkuntoinen ja -ikäinen aikuinen 1-2 vuotiaan lapsen kanssa monipuolista liikuntaa rennossa hengessä. Lapsen olisi hyvä osata kävellä edes auttavasti. Liikuntaryhmä kehittää lapsen motorisia ja sosiaalisia taitoja. Kauden aikana harjaantuvat tasapaino, ketteryys, hahmotuskyky, sekä myös oman vuoron odottaminen. Liikkumisen apuna käytetään erilaisia pelejä ja leikkejä lasten kehitystaso huomioiden. Toiminta on suunniteltu niin, että pienimmätkin selviytyvät ja isommille on enemmän haastetta. Taustana käytetään musiikkia ja loruja. Lapselle tulee kauden aikana tutuksi myös erilaiset liikuntavälineet ja joka kerralla luvataan lämmin olo myös aikuiselle.

Liikuntaleikkikoulu on tarkoitettu 3-6 vuotiaille lapsille, jokaiselle ikätasolle on järjestetty oma ryhmänsä. Liikuntaleikkikoulun ehdoton valtti on lapsen liikunnallisen kehityksen pohjalta rakennetut suunnitelmalliset tuntiohjelmat ja koulutetut ohjaajat. Liikuntaleikkikoulussa lapsi oppii monipuolisesti liikunnan perustaidot ennen lajitaitojen harjoitteluun siirtymistä. Tunneilla opetellaan mm. kehon hallintaa, perusliikkeitä, oikeita käsitteitä liikunnan kautta, tekemään yhdessä ja oivaltamaan itse sekä kokemaan onnistumisen elämyksiä. Tunnit aloitetaan yleensä tuttujen alkutoimien kautta ja alkuleikin kautta energiaa puretaan yhdessä. Tuntien rakenteeseen kuuluu tavallisesti myös kehontuntemusta, perusliikkeitä, erilaisia leikkejä, joissa suhde pariin ja ryhmään muodostuu sekä rentoutumishetki lopputoimien yhteydessä. Lapset otetaan huomioon yksilöinä heidän kehitystasonsa mukaisesti. Joka neljäs tunti on yhteistunti oman aikuisen kanssa.

1-3 luokkalaisen voimisteluryhmässä keskitytään harjoittelemaan perusvoimistelutaitoja. Ryhmässä opetellaan erilaisia vartaloliikkeitä, tasapainoja, hyppyjä, akrobatiaa, voimistelusarjoja ja telineliikkeitä sekä tietysti venytellään ja leikitään. Tunneilla harjoitellaan liikkumaan musiikin mukana ja ilmaisemaan sitä. Harjoittelussa sovelletaan joukkuevoimistelua sekä telinevoimistelua mahdollisuuksien mukaan. Harjoitukset kehittävät notkeutta, voimaa, koordinaatiokykyä, tasapainoa sekä kehonhallintaa. Ryhmä sopii sekä aloittelijoille, että jonkin verran voimistelua harrastaneille. Tunneilla opitaan uusia taitoja ja voimistellaan monipuolisesti!

Telinevoimistelu kehittää hyvää vartalon hallintaa sekä paljon voimaa ja rohkeutta. Tuntien alussa suoritetaan huolellinen alkulämmittely sekä lopussa venytellään monipuolisesti. Telinevoimistelun 4-6lk:n ryhmässä opetellaan telinevoimistelun perusteita ja hieman vaativampiakin liikkeitä. Tunneilla harjoitellaan voimisteluliikkeitä telineillä ja hankitaan lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa perusvoimistelusta. 4-6 lk:n ryhmä sopii sekä uusille vasta-aloittaville voimistelijoille sekä hieman sitä jo harrastaneille. Nuorten telinevoimistelu on voimistelua jo harrastaneille tarkoitettu ryhmä, jossa harjoitetaan notkeutta, tasapainoa, koordinaatiokykyä sekä staattista että dynaamista lihasvoimaa. Tunnit koostuvat perusvoimistelusta ja erilaisista voimisteluliikkeistä telineillä (permanto, hyppy, rekki, puomi).

Nuorten Flow Gymnastics -ryhmä on tanssillista voimistelua, jossa keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan l iikkuvuutta. Ryhmä on voimistelua jo harrastaneille tarkoitettu tanssillinen voimisteluryhmä, jossa harjoitellaan hyppyjä, perusvoimistelua, stantteja ja tasapainoliikkeitä. Tuntien alussa suoritetaan huolellinen alkulämmittely sekä lopussa venytellään monipuolisesti. Tunneilla voimistellaan musiikin tahtiin ja tehdään koreografioita esim. esiintymisiä varten.

Tiistain liikuntaryhmän tunneilla vuorottelevat kaksi erilaista tuntia: Zumba ® ja Functional Training. Tunnit ovat pääasiassa tarkoitettu aikuisille harrasteliikkujille, mutta myös nuoret ovat tunneille tervetulleita! Syyslukukaudella on Functional Training:ia viikoilla 41 (11.10.), 43 (25.10.) ja 46 (15.11.). Syyslukukauden muilla tunneilla on Zumbaa.

Zumba ® on kaloreita tehokkaasti kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Se on sekä kehoa, että mieltä hoitavaa liikuntaa. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan dynaaminen, innostava ja tehokas paketti. Yleensä sama tunti pidetään kolme-neljä kertaa peräkkäin, jotta liikkeet tulisivat kaikille tutuiksi ja zumbaaminen olisi mahdollisimman hauskaa ja tehokasta.
Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, jolla saadaan maksimoitua kehon kaloreiden kulutus ja rasvanpoltto. Siihen yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Jokainen tunti on ainutlaatuinen ja hauska. Uskomme, että se kannustaa sinua tulemaan Zumba-tunneille yhä uudestaan ja uudestaan. Zumba-tunnin rakenne koostuu alkuverryttelystä (5-10 min.), Zumba-osiosta (n.45 min.) sekä loppuvenyttelystä (n. 5 min.). Zumban kohderyhmänä ovat kaikki naiset ja miehet, tytöt ja pojat, jotka pitävät tanssillisesta liikunnasta ja rennosta menosta. Zumba sopii sekä vasta-alkajille, että pidempään liikuntaa harrastaneille.

Functional Trainingin keskeinen periaate on, että yksi liike harjoittaa samaan aikaan monia eri lihaksia, jolloin se mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun lyhyemmässä ajassa. Toiminnalliset liikkeet aktivoivat pinnallisten lihasten lisäksi myös tärkeitä asentoa, ryhtiä ja tasapainoa ylläpitäviä syviä lihaksia. Functional Training tunnit kehittävät lihaskunnon lisäksi myös kehonhallintaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.
Functional Training tunti sisältää alkulämmittelyn jälkeen tehokasta aerobista liikuntaa intervalleissa yhdistettynä toiminnalliseen ja kehonhallintaa kehittävään lihaskuntoharjoitteluun. Vastuksena käytetään omaa kehoa ja käsipainoa / käsipainoja. Kaikkea tätä rytmitetään mukaansatempaavalla ja huolellisesti valitulla musiikilla. Functional Training sopii sekä vasta-alkajille, että pidempään liikuntaa harrastaneille. Ei vaikeaa koreografiaa. Keskivaativa/kova tunti.

Torstain liikuntaryhmän tunneilla vuorottelevat kolme erilaista tuntia. Tunnit ovat pääasiassa tarkoitettu aikuisille harrasteliikkujille, mutta myös nuoret ovat tunneille tervetulleita!

Kunto Flow perustuu tanssilliseen voimisteluun. Voimistelusta tutut, monipuoliset liikkeet on muokattu mukavaan ja mielenkiintoiseen muotoon haastetta unohtamatta. Keskivartalosta lähtevä virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartiaseutu rentoutuu. Jalkoihin tulee voimaa ja jäntevyyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin. Kunto Flow tunneilla lähdetään liikkeelle kehon lämmittelyllä ja mielen virittelyllä. Koko keho houkutellaan vähitellen mukaan suurilla liikeradoilla, liikkuvilla ja yksinkertaisilla kävely- ja askelyhdistelmillä käsiä unohtamatta. Kaiken lähtökohtana on lantion, rangan ja hartiaseudun vahva, mutta hallittu liike. Myös lihaskuntoa ja joustavuutta kehitetään lajinomaisesti. Kunto Flow on näin ollen intervallityyppinen koko kehoa muokkaava ryhmäliikuntatunti, joka sisältää helppoja koreografioita, lihaskuntoharjoituksia, tasapainoilua ja venyttelyjä. Virtaavaa musiikkia, hyvää mieltä ja hikeä. Tunnit sopivat kaikentasoisille jumppaajille ja tavoitteena on vahva, joustava ja ryhdikäs vartalo sekä kevyt ja hyvä mieli. Kunto Flow tunneilta saat esteettisiä elämyksiä ja liikunnan riemua!

Kuntopiiri tunti sisältää helpon alkuverryttelyn, koko kehoa kuormittavan kuntopiirin ja rentouttavan loppuvenyttelyn. Kuntopiiri sopii kaikentasoisille jumppaajille.

Monipuolinen kuntojumppa edistää yleiskuntoa, tukiliikuntaelimistön toimintaa ja liikkuvuutta. Kuntojumppa virittää myös aivoja ja tukee jaksamista. Tunnin rakenne koostuu alkuverryttelystä, helposta koreografiasta, lihaskunto-osiosta sekä loppuvenyttelystä. Kuntojumppa sopii kaikentasoisille jumppaajille.

Muu toiminta

Suonenjoen Naisvoimistelijat kiittää koulujen rehtoreita ja kaupunkia salivuorojen runsaasta antamisesta, mikä mahdollistaa liikuntaryhmien monipuolisen toiminnan.

Kesä-heinäkuun aikana on kesäjumppa Suonenjoen keskuskentällä. Lisäksi Suonenjoen Naisvoimistelijat osallistuvat innolla erilaisiin tempauksiin ja tapahtumiin, esim. Mansikkakarnevaalien aikaan karnevaalikulkueeseen sekä erilaisiin talkoisiin mm. raveissa sekä jokamiesluokan rallikisoissa.

Lintikko-juoksu liikuntatapahtuma järjestettiin ensimmäisen kerran Suonenjoella Lintharjun kauniissa maastossa 11.8.2007. Tapahtuma sai sen verran positiivisen vastaanoton, että siitä tehtiin jokavuotinen.